腰の痛みでお困りではありませんか？
✅ 腰をそらす・前かがみで痛みが強くなる
✅ 立ち仕事でつねに腰や足がだるい
✅ 繰り返すギックリ腰でヒヤヒヤする
✅ 朝起きたときに腰が痛い
✅ 椅子から立ち上がるときに腰が痛む
✅ 季節の変わり目に腰痛が強くなる
高崎市の腰痛整体、整体ゆあさです。腰痛・ヘルニア・脊柱管狭窄・すべり症・お尻の痛みを発症する割合は、男性より実は女性に多いといわれています.腰痛で悩まされている人たちの男女比は、男性が4割、女性が6割を占めているそうです。腰痛の原因のひとつとして骨盤、仙骨、仙腸関節の歪みが当てはまります。
結論からいいますと・・・「腰の痛みは、腰を揉んでも押しても良くなりません」腰以外の痛みの出ていない所に問題があります。腰痛のおもな原因、主に腰まわりの筋緊張から生じると考えられています。筋肉の緊張状態がつづくことで骨盤まわりの血流低下を招き、こり感や重さ、だるさを引き起こし老廃物が蓄積してしまうといわれています。腰周辺の血行が悪くなる原因として次のことが挙げられます。
歪みで腰痛になる人の特徴
◇不良姿勢・長期間同じ姿勢
日常生活で、顔や顎を前に突き出した不良姿勢になっていると、腰痛、ギックリ腰につながりやすくなります。
・デスクワークによる長時間のパソコン作業
・長時間のスマホの操作
・同じ腕や指の作業を繰り返し使っている
・車の運転
・赤ちゃんを左手で、左腕でずっと抱っこしながらの家事
現代は、スマホの普及やデスクワーク（リモートワーク）の増加の影響で、腰痛、ギックリ腰になりやすい環境であるといわれています。
◇アンバランスな身体の使い方
アンバランスな身体の使い方によって骨盤や背骨のゆがみがあると、腰痛、ギックリ腰になりやすいです。
・足を組んで座る・浅く腰かけ、背もたれに寄りかかる
・片足に体重をかけて立つ
・カバンをいつも同じ肩にかけている
・食事を片側で噛む、あごがズレている
・同じ腕や筋肉に集中的に負荷がかかるスポーツ（ゴルフ・テニス・野球）
・農作業や介護で、前かがみ、中腰で仕事をしてい
・妊娠中（体を反って歩く）や育児（子どもを抱いたままの家事）の時
◇加齢・筋力低下・運動不足
体幹（腹筋、背筋）の筋力低下によって姿勢を支えられず、猫背になってしまう場合もあります。加齢や運動不足、ケガなどが筋力低下を招くおもな原因に挙げられ筋肉を動かさない状態が長く続くと、カルシウムが筋肉内に滞り、これが筋肉を緊張させます。カルシウムは排出されにくく筋肉内に滞るため、いつまでも筋肉は緊張し続けることになります。筋肉を動かさないことによる緊張状態が見られるのは、ほとんどが腰部です。
◇ストレス、自律神経の乱れ
人はストレスを感じると、防衛本能から前屈み姿勢になってしまうといわれています。
・自律神経の交感神経と副交感神経の、交感神経が優位の状態が続くと、
・末消の血管は収縮したままになります。血流量が少なくなります。
・筋肉に十分に血液が回っていかないので、血液によって腰に新鮮な酸素や栄養を運んでもらう事が出来ず、筋肉は固く縮んだまま骨盤や腰回りの筋肉の回復力を失っていきます。
腰痛の歪みと原因
カラダをねじる重心バランスが不安定の肉体労働、テレビを斜めで見たり、スマホ、腕の使い過ぎた結果から頭蓋骨、首、腕、仙骨、カカトがゆがみ腰痛、ギックリ腰、椎間板ヘルニア、すべり症になります。
１.仙腸関節（骨盤と仙骨の関節）の捻挫、ゆがみ、ねじれ
骨盤が開いている、左右に傾いている、、前後に傾いている、ねじれていると4つのタイプの歪みで捉えます。
２.腰椎、骨盤、仙骨のズレ
腰というより骨盤と仙骨に痛みがでます。また仙腸関節を痛めると、骨盤の上にある筋肉を緊張させて、お尻、脚の方まで痛みや痺れを出させる事もあります。骨盤ベルトで圧迫すると楽になります。背骨（腰椎）の捻挫です。主に腰の中心部が痛み、腰椎３番～５番までのズレ、その下の仙骨まゆがみが入っています。筋肉の炎症から痛みが出たりします。
３.腰痛が続く、ギックリ腰を繰り返すは、背骨の歪みが原因
首の骨（頚椎）や背骨がズレると腰の骨も同時にズレます。首が悪い人は、腰も悪く、腰が悪い人は首が悪いとも言えます。首痛と腰痛はセットで考えます。
４.腰周り筋肉、靭帯や筋膜の損傷
背筋の肉離れのような症状です。不良姿勢によって固まった筋肉が無理に伸ばされた状態です。腰椎や仙腸関節にまったく問題がないのに筋・靭帯・筋膜を損傷した場合です。その場合は腰方形筋、お尻の筋肉、太もものねじれに原因があります。
５.腸腰筋の固さ
腸腰筋が硬いと、背中が歪む、太ももの裏が働きづらい、重心線が外れる、太ももが太くなる
腸腰筋が使いやすいと、体感や骨盤がズレない、足が上がりやすい、股関節を使いやすい
６.肩甲骨と骨盤の動きの相関
肩甲骨が開いて、開いている側の方は前に飛び出し巻き肩になり腕全体が内側にねじれやすくなります。肩甲骨の内側（菱形筋）が張って背中から腰の周辺がカチカチに骨盤の動きも悪くなります。
腰痛が起こる姿勢、身体の使い方の対処法
- 物を拾う/持ち上げるときは、しゃがんで拾う/持ち上げる
- 前屈みになるとき（洗面など）は、膝を少し曲げるか片足を踏み台に乗せる
- 長時間立つとき（炊事など）は、真ん中に重心を置くか片足ずつ交互に踏み台に乗せる
- 椅子に座るときは、深く腰掛け背筋を伸ばす
- 掃除機をかけるときは、掃除機の柄を伸ばし前屈みにならないようにする
◇長時間の姿勢、座り方を見直す
腰痛を引き起こしやすい姿勢の一つは同じ姿勢を長時間続けることですが、中でも腰痛の原因になりやすいのは座っている姿勢といわれています。実は立っているよりも座っている方が腰への負担が大きいとされているのです。特にデスクワークをされている方は座っている時間が長く続くことで血流が悪くなり、筋肉が硬くなって腰痛を起こしやすいといわれています。
また筋肉が硬くなると姿勢が悪くなるためさらに腰痛を悪化させてしまうのです。そのためデスクワークをされている方は良い姿勢で座ることやこまめに座る姿勢を変えることを意識することが重要です。座る際には背筋を伸ばして顎を引き、腰と足の付け根が直角になるように座りましょう。
猫背や背もたれに寄りかかる姿勢、腰を反った座り方などは腰痛を引き起こす原因になるため注意してください。また、立っている際は猫背や体を反った姿勢を取らないようにし、下腹部に力を入れて背筋を伸ばして立つことを意識しましょう。歩く際にも猫背や前傾姿勢にならないよう気を付けてください。どのような姿勢も長時間続けると腰への負担が大きくなるので、適宜姿勢を変えることも重要です。
◇運動ウォーキングを行う
腰痛の予防には適度な運動を行うことも効果的だといわれています。筋力が低下すると腰を支えるための腹圧が低下するため、腰痛を引き起こす原因になります。そのため有酸素運動や筋力トレーニングで全身の筋力を保つことを心掛けましょう。ウォーキングはで筋力がつきやすく、腰への負担も少ないためおすすめです。
◇ストレスをためない、睡眠の質、自律神経の安定を図る
腰痛の予防にもストレスをため過ぎないことが大切です。ストレスによっても腰痛が引き起こされたり悪化したりすることがあります。ご自身に合った方法でストレスを解消できる方法を実践してみましょう。またストレスの解消には十分な睡眠をとることが重要で
寝つきが悪い場合には寝る前にお好きな香りでアロマを楽しんだりゆったりした音楽を聞きながら横になるのも良いでしょう。ほかにも適度な運動を行うことは腰痛対策だけでなくストレスの解消にも効果が期待できます。ストレッチやウォーキングなど体調に合わせて取り入れてみましょう。
腰痛、ギックリ腰のセルフケア
【腰痛の改善に効果が期待できる体操】
- あおむけで片足を両手で抱え、胸に近づける（左右交互に行う）
あおむけで両足を抱え、おなかを覗き込むように首と肩を浮かせる。あおむけで両膝を立て、おなかを覗き込むように首と肩を浮かせる（できる場合は上体を起こす）
- うつぶせの状態で顎を浮かせる（慣れてきたら肩や胸も浮かせる）
うつぶせでおなかの下にクッションなどを入れ、左右交互に片足ずつ上げる体操は気長に続けることが重要です。温める場合には温感の湿布薬のほか、お風呂にゆっくり浸かったり患部に使い捨てカイロを当てたりする方法もあります。
- ふくらはぎの下側をもんで腰のハリを取る方法になります
デスクワーカーや立ち仕事の方は、ふくらはぎの下の方が結構硬くなっている方が多いと思います。まず、左右腰回りのコリ、はりなどを確認して下さい。
腰痛に関わる全身のゆがみ検査
- カカト、アキレス腱のねじれを検査
- 骨盤と仙骨の歪みを検査
- 頭蓋骨の歪みを検査
- 首（頚椎）を検査
- 肩甲骨・肋骨を検査
- 腕（肩関節・肘・手首）のねじれを検査
- 脚（股関節・膝・足）のねじれを検査
- アゴ（下顎骨）の歪みを検査
調整7つのメリット！
- 骨格検査（頭～足先）で痛みにつながる本当の原因が知れます！
- 過去の痛み「ケガ・骨折・捻挫」後遺症も重視！
- 痛い所には触れず、効果的で実感できる施術！
- お体の悩みを全身のつながりから整える「全身バランス調整」
- ゆがみの元になる姿勢から改善させる「骨盤ねじれ矯正」
- 頭蓋骨、顔のゆがみを解消させる「頭蓋骨・お顔の整体」
- 「え？」腕や足から不思議な整体と思う感覚！
整体後から理解が深まる３つの特徴！日常生活の視点からのアドバイス
施術を受けても、普段の姿勢が悪くなっていると、再び猫背になってしまうことが多いです。普段から行えるセルフケアや姿勢で気をつける点などもアドバイスさせていただき、肩こりの根本的な改善をサポートさせていただきます。
- 【特徴１】身体のゆがみ・ねじれの不調の原因になる状況を認識でき、再発防止の心配が減る環境つくり
- 【特徴２】施術後も早期回復のセルフケアで安心感が高まる。
- 【特徴３】帰宅後も気をつける点（姿勢、身体の使い方）の注意点もプリントを読めば理解が深まり、悪い習慣から「サヨナラ」できます。
「環境、姿勢、クセ」３つ視点から工夫をすることが「私の使命」です。
腰の痛みをともないやすい病気（疾患）や症状
※原因となる疾患は、医師の診断が必要です。以下疾患が心配な場合には、早めに医師の診察を受けましょう。
◇職業病による身体の歪みからくる腰痛
腰椎椎間板ヘルニア・変形性腰椎症・腰椎分離・すべり症・腰部脊柱管狭窄症・腰痛症・坐骨神経痛・梨状筋症候群・骨粗鬆症・骨軟化症・化膿性脊椎炎・脊椎カリエスなど、労働者の腰痛は単なる腰痛のほか職業性腰痛」とも呼ばれます。職業性腰痛は介護職や看護職、長時間の車両運転をする職業、重量物を取り扱う職業、立ち作業をする職業などあらゆる職種で発生しています。職業性腰痛でも長時間の同じ姿勢や重いものを持ち上げる際の動作や同じ動きを繰り返すなどが腰痛の原因になるといわれています。
◇腰椎分離症・腰椎すべり症
・腰から下肢に痛みや痺れ、同じ姿勢で症状が強く表われる。椎弓（腰椎の後部）が骨折断裂）して脊柱が不安定になるため起こる。
・脊椎分離症と同様の痛みで、下肢にも痺れや痛みが出ます。椎骨の一部がズレて腹側に移動したため、神経を圧迫する。
・立ち上がって腰を伸ばすと痛む。長く歩くと足の裏にかけて痺れや痛み、歩けなくなることもあります。脊柱管を通っている神経や血管を圧迫で起こります。
◇椎間板が原因の腰の痛み・椎間板ヘルニア
腰椎４番５番～仙骨１番にかけて多い。弾力を失った椎間板が狭くなったり、髄核が外に飛びだして、神経を圧迫することで起こります。 腰から足先にかけて、痺れや痛みが出ます。真っすぐに立てないことも多く、重症になると排尿障害を起こします。
坐骨神経痛の原因となる代表的な病気は「腰部脊柱管狭窄症」と「腰椎椎間板ヘルニア」です。その他、「梨状筋症候群」が原因で起こることがあります。ここでは、代表的な2つの病気を簡潔に紹介しましょう。
坐骨神経は人体のなかでもっとも太く、長い末梢神経で、腰のあたりから爪先まで伸びています（図1参照）。この坐骨神経が圧迫されるなどの刺激を受けると、腰や腎部（尻）、 太もも、ふくらはぎや足の先などに、鋭く、電気が走ったような痛みや、 ピリビリとしたしびれ、強く張っている感じ、などの症状が生じます。これが坐骨神経痛です。
坐骨神経痛は原因がはっきりと特定できる場合、症状のひとつとして扱われます。例えば、後述する「腰椎椎間板ヘルニア」や「腰部脊柱管狭窄症などの疾患が原因のときは、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症が病名、坐骨神経痛が症状、ということになります。
◇腰部脊柱管狭窄症からのしびれや痛み
腰の骨の中にある神経の通り道が老化や骨粗鬆症などの原因で狭くなり、神経に骨や椎間板が当たるなどして痛みを引き起こします。比較的、中高年の女性に多い病気です。上半身を後ろに反らすと痛みやしびれが生じる、後屈障害型坐骨神経痛の原因となります。
◇腰椎椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛
腰椎と腰椎の間が潰され、腰椎の内部組織である椎間板がはみ出ることで、神経がはみ出た椎間板に圧迫され痛みを引き起こします。比較的、若い世代の男性に多い病気です。前かがみの姿勢を続けると悪化する、前屈障害型坐骨神経痛の原因となります。
- 慢性的に腰からお尻にかけて鈍い痛みや重だるさがある
- 腰から太ももや、ふくらはぎ、足先にかけて痛い
- 足がしびれて、歩けなくなる時がある
- 腰の痛みや足のしびれでよく眠れない
- 足の裏に何かが張り付いたような違和感がずっとある
◇内臓が原因の腰の痛み・腎臓由来の腰痛
腎臓の位置は、手を後ろに回してわき腹と背骨の中間あたりの場所にあります。ちょうど腰が痛い時にとんとんと叩く場所をイメージしてください。冷え性（下肢）頻尿が多い内臓の疾患、腸・腎臓・膀胱・子宮の疲労によって腰の痛みが表われる場合もあります。
◇ストレス、自律神経の乱れからくる腰痛
自律神経の交感神経と副交感神経の、交感神経が優位の状態が続くと、末消の血管は収縮したままになります。血流量が少なくなります。筋肉に十分に血液が回っていかないので、血液によって腰に新鮮な酸素や栄養を運んでもらう事が出来ず、筋肉は固く縮んだまま回復力を失っていきます。慢性的なストレスや自律神経の乱れ、アゴのゆがみが、首コリ、肩こりがあると酸素や血流が腰に回りづらくなることで、腰痛が起こりやすくなります。
◇くしゃみ、咳をすると腰が痛む
くしゃみをすると、7倍、５０キロだと３５０キロの力がくしゃみをした時に一気に腰に負荷がかかります。くしゃみは膝を曲げ腰に負担をかけない工夫が必要です。
◇育児で抱っこする腰痛は骨盤の傾きが原因
１０キロあるお子さんを常に持ち続けながら、家事をしている状態が長時間続くと、常に腰、骨盤がゆがみやすくなり首や肩に緊張が走っている状態が続きます。それでもお子さんは抱っこをせがみます！しかも授乳で夜もゆっくり寝られない休めない状態が続くからストレスで余計に負担がかかり腰痛も強くなってくることが多くなりますざ足、
◇カカトの曲がりからの腰痛
手首、足首のねんざ、ケガをされた覚えはありませんか？頭痛、首痛、肩こり、腰痛、膝痛、足首痛など・・・症状が改善されない理由の１つにカカトのゆがみやねんざ足の後遺症が関係しています。ねんざ足はカカトが、ずっと内側に倒れ込んでいるためアキレス腱のも負担がかかりカカトが、腰痛、ギックリ腰のゆがみの犯人だったというケースもあります。ご本人もケガの既往を忘れていることが多く、まさかカカトが原因だったとは気づかないですごしています。
女性に多い「反り腰」からくる腰痛
反り腰の原因は…
デスクワークなどでイスに座ることが多いと反り腰になりやすいです。背骨と骨盤、そして股関節をつなぐ「腸腰筋」と呼ばれる筋肉があります。普段から座っている時間が長いと腸腰筋が弱り、収縮します。この腸腰筋の収縮が強くなると、腰骨の反りが大きくなり腰痛の原因になります。
膝が曲がり、足をあまり上げずに歩く
足を上げずに歩くと、腸腰筋を使わなくなり、腸腰筋が収縮して腰骨の反りが大きくなり、反り腰を作る原因になります。足を高く上げれば腸腰筋を使うようになり、反り腰になる可能性が低くなります。
ヒールを履くのが多い
街中でハイヒールを履いている女性の歩き方を見ると、膝を曲げたまま、つま先に体重をかけて、チョコチョコと歩幅を狭くして歩いている方を多く見かけます。このような歩き方、腰の腸腰筋を使わない歩き方です。ハイヒールを履く機会が多い女性は反り腰になりやすく、ふくらはぎがパンパンになって足首が固まってしまっても自覚症状がないために知らず知らずハイヒール足の形になり姿勢を崩しながらの生活をするので腰痛
腰痛、ギックリ腰の早期回復を目指す施術のペース
劇的な変化を望む方もいますが、通院回数が必要とされることもあります。
◆施術ペースの目安
初回～3回目位まで ⇒３日～１週間に１回 （3回目位までに悪い癖が抜けてきます。）
3回目～5回目位まで ⇒１～２週間に１回 （身体の状態が安定してくる頃です。）
5回目以降 ⇒３～４週間に１回 （良い状態をキープする為のメンテナンス。
１．パターン1 (オレンジ）＜回数：1回～3回程＞１ヶ月程度
今の状態が「施術するたびに改善」していくパターンです。施術をするたびに楽になります。比較的、症状の軽減を早く実感できます。
２．パターン2(茶色） ＜回数：3回～4回程度＞１～２ヶ月
今の状態が「階段式に改善していく」パターンです。元の状態に戻るパターンは、早い方で3日程度です。気をつけていても1週間程度で、元の状態に戻る方が多いようです。少しの改善で変化を感じにくいのですが、 施術を重ねていくうちに、体調の良い状態がキープできるようになります。３週間ほど期間を空けても、元に戻らなければ【良し】という判断になるでしょう。
３．パターン3(みどり） ＜回数：4回～5回程度＞２～３ヶ月
最初の数回の施術では、変化はなく「途中で急に改善していく」パターンです。施術を重ねることで、急に症状の改善を感じることができます。このパターンの方は少ないですが、長年にわたり症状を我慢していた方、症状が複数ある方や日常生活でねじれやゆがみを習慣化している方に当てはまるパターンです。
これらの変化やペースはあくまで目安です。お客様の生活習慣やそれまでの経緯などによって異なります。
腰痛、ギックリ腰の予防と調子をキープするためのメンテナンス
