産後のだっこによる腰痛・ぎっくり腰の原因
腰痛の直接の原因は、骨盤、腰周りの筋肉、関節骨、靭帯など様々な
原因があります。
子育て、育児で腰痛にお悩みのママのお役に立てれば
幸いです。
こんにちは、群馬県高崎市 整体ゆあさです。
ここでは簡単に間接的な原因をご紹介します。
① 妊娠時（出産前から腰に痛みがある人に多い）
妊娠も後期に入るとお腹も大きくなり骨盤が前傾し腰は反り腰になります。
腰を支えるためにガニ股姿勢で筋肉がうまく働かないため
負担がかかり腰の痛みに変わります。腰回りの筋肉が弱く
なっていることも原因。
② 骨盤の歪み（出産後に腰に痛みが出た人に多い）
骨盤の前傾が出産後３カ月たっても正常に戻らず腰に負担をかけ
続け痛みに変わってしまうのは出産後に痛みが出た人に多い原因です。
おむつ交換、だっこ、添い寝など
➂ その他（治療に時間がかかる方に多い）元々腰痛持ち
妊娠前にデスクワークをしていた方や以前に腰を痛めたことが
ある方などは出産や妊娠とは関係なく腰に負担をかけ続けてい
た可能性が高いです。
その年月にプラス出産や妊娠により負担をさらにかけたため治療
に時間がかかる人に多い原因です。
その他の２つの問題として、
1つは、
仙腸関節の障害、
２つ目は、
腹横筋、骨盤底筋へのダメージです。
仙腸関節の障害の場合、出産の際に産道を広げるために仙腸関節が
緩んで関節に負担がかかります。
そのため出産後に仙腸関節が緩んだ状態のままで体を動かすと、
仙腸関節におおきな負担がかかり、腰痛が出ることがあります。
骨盤は2つの腸骨と、一つの仙骨がつながって輪っかを作っています。
この輪を歪めるような力が働き続けると、仙腸関節がゆがみ
痛みがでます。
痛みの場所が背中の正中の背骨ではなく、ベルトの高さより下
の骨盤部分の正中から数センチずれたところにあります。
出産後、子育てからくる腰痛の原因
常にお子さんをだっこしている
重さは（１０キロ～１５キロ）に増えていきます。
片腕で抱っこすることが多いため、
抱っこしている腕に力を入れ続けていると、
お腹、腰、お尻周りまで、常に力が入りっぱなしに
なります。
しかも、お子さんを抱えているときその重さから
どうしても、骨盤を軸にして支えるように
お子さんを抱いています。
それが、毎日長時間に渡ると、腰や骨盤に少しずつ
ダメージが残り、ある時を境に腰痛、ギックリ
をやってしまいます。
子供のために、ママは犠牲になっているといってもいいかもしれません。
それでも、だっこはお子さんがある程度大きくなるまで
続くので、少しでも腰に負担をかけない方法を考える必要があります。
このため出産後は関節と筋肉をきちんと使えるようにする
エクササイズが求められます。
具体的には、骨盤輪を安定させるために必要な腹横筋や
骨盤底筋を中心とした体幹筋のエクササイズ、下肢筋の
ストレッチを行いましょう。
また、あまりにも腰の痛みがひどく、起き上がることができない、
歩けない場合は、痛みが引くまで安静にし、動ける範囲で徐々
に動かすようにしましょう。
その他、当院の視点からとして、
・手首や腕のねじれ
・あぐらや横座りによる
骨盤や仙腸関節のゆがみから
腰痛、ギックリ腰に着やすいです。
子育てで腰痛でお困りのママは
是非当院の歪み矯正をお試しください。