［前橋市］寝不足、寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れやすい原因

寝不足、寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲労が抜けないのは、

コロナ渦でマスク生活と呼吸のクセというテーマでお届けします。

 

 

睡眠障害でスッキリしない、疲労がとれない、眠りを

良くしたいという方の参考になれたら幸いです。

 

 

こんにちは、群馬県高崎市　整体ゆあさです。

 

 

コロナ渦でストレスがたまりやすい環境で、睡眠の質まで悪影響が

マスクによる口呼吸が原因なんて思いもしないでしょう。

 

 

そこでマスクで口呼吸をしやすい状態が、睡眠と身体に

どんな影響を与えているか、身体の視点から考えてみます。

 

 

＜マスクをすることで何が起きているか＞

1. 口呼吸になりやすい
2. 全身酸欠状態になる
3. 呼吸が浅くなる
4. 口が渇く
5. 耳が痛くなる
6. 疲れやすい

 

口呼吸になり呼吸が浅いため全身が酸欠状態の

身体になっていることが睡眠に影響が出ています。

 

 

そして、、、

 

 

呼吸に深い関係がある、自律神経が乱れることで

睡眠の質が低下して、疲労がたまりやすくマスクを

し続けることでさ悪循環に陷り、さらなる寝不足で

イライラして、焦りがでます。

 

 

＜じゃあ、いったいどうすりゃいいの～＞

という声が聞こえてきそうですが、

 

 

マスク生活で気をつけることは、

1. 口呼吸のクセを変える
2. 鼻で呼吸をする意識を持つ
3. 腹式呼吸をする

 

この３つを意識することで、睡眠や疲労、自律神経の安定が

変わります。

 

 呼吸と自律神経の関係

 

特にストレス社会と言われている現代では、交感神経の働きが

優位になりやすく自律神経のバランスが乱れやすいです。

 

 

そこで、副交感神経の働きを優位にすることが出来るのが、

呼吸です。

 

 

呼吸法は胸式呼吸と腹式呼吸があります。

 

・胸式呼吸

呼吸が浅く、短いものが多いです。

交感神経に働きやすい呼吸になり、活動時の呼吸、

無意識な時の呼吸です。（睡眠時は別）

 

 

・腹式呼吸

鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。

吐くときにお腹をへこませます。

この呼吸では自然と深い呼吸になります。

副交感神経に働きかける呼吸です。

　　

 

寝不足、寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れやすい

ことから少しずつ脱却できると思います。

 

  

マスク生活で何気ない、呼吸の仕方でさえ身体に

様々な悪影響を与える原因になりますが、

 

 

マスクを外しているときの口呼吸のクセをを腹式呼吸に

意識することから始めてください。

 

 

なお、もっと手っ取り早く自律神経の乱れを整えたい方は

頭蓋骨、首の歪み矯正をオススメします。

 

 

呼吸、疲労、睡眠がグッ～とよくなります。

是非、お試しください。